A perimenopauza a menopauzát megelőző években, gyakran már 40-45 éves korban jelentkezik. Ekkor az ösztrogénszint csökkenésével elkezdődik az átalakulás folyamata, amely testünkre és lelki állapotunkra is kihatással van. Hogyan támogathatjuk testünket ebben az időszakban külön cikket ITT olvashatsz.
Az ösztrogénszint csökkenésével elkezd megváltozni a csontanyagcsere és a csont sűrűsége is változik. Ezért ebben a korban fontos kihívás a megelőzés, amellyel a csontritkulás súlyossága csökkenthető, a súlyos állapot akár el is kerülhető.
Funkcionális táplálkozás és táplálék kiegészítők
A csont folyamatosan épül és bontódik, ezért fontos, hogy olyan táplálékot vigyünk be, amelyek figyelembe veszik a szervezet egyéni igényeit. Míg az egyik élelmiszer az egyik ember számára hasznos, addig a másiknak egyensúlytalanságot eredményez. Ennek azért van fontos szerepe a csontok tekintetében, mert bizonyos építőkövek felszívódását gátolhatják étkezési szokásaink és a helytelenül alkalmazott táplálékkiegészítők.
Sokáig egyértelműnek tűnt, hogy a tej magas kalcium tartalma miatt védi a csontokat. A tudomány mai állása szerint viszont megdőlni látszik ez a nézet, sőt egyesek állítások szerint a túlzott tejfogyasztás akár növelheti is a csontritkulás kockázatát.
A csontritkulás kialakulásában nagy szerepe van a Kalcium felszívódásának. Vagyis hiába fogyasztunk magas kalcium tartalmú élelmiszereket, annak felszívódása függ a D-vitamin és magnézium szinttől, valamint a bélflóra állapotától.
Manapság szinte minden ember D-vitamin hiánnyal küzd. Fogyasztjuk a sok tejterméket és a magas kalcium tartalmú élelmiszereket, alacsony D-vitamin szint mellett, ami csontritkulást eredményezhet. Éppen ezért fontos táplálékkiegészítő formájában pótolni a Kalcium felszívódásához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint mikrobiom támogató étrendet bevezetni. A mikrobiom szerepéről és fontosságáról a Szépség konyha című E-könyv részletesen is beszámol ITT.
Ajánlott táplálékkiegészítők a csontritkulás megelőzésére:
D-vitamin + K2 vitamin + A vitamin
+Magnézium
Ezeknek a vitaminoknak az együttes alkalmazása egymást kiegészítő hatással bírnak és fontos ezeket együttesen, a megfelelő dózisban fogyasztani.
D-vitamin: Segíti a kalcium felszívódását, hiánya esetén a kalciumot hiába visszük be, nem tud felszívódni és csontritkulás alakulhat ki.
K2-vitamin: Segít abban, hogy a kalcium beépüljön a csontokba és ne rakódjon le az erekbe. D-vitamin nélkül nem hatékony, viszont D-vitaminnal kiegészítve kulcsszerepe van a csontritkulás megelőzésében.
A-vitamin: Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a bőr és a látás normál állapotának fenntartásához. Fontos, hogy az A-vitamin túladagolható, ezért mindig olvassuk el az ajánlásokat.
Magnézium: A magnézium elengedhetetlen a csontépítés és az idegrendszer megfelelő működése szempontjából. A magnézium D-vitaminnal kiegészítve segít a szervezetben zajló anyagcsere folyamataiban és az idegrendszer támogatásában.
FONTOS! Mint minden élelmiszer, a táplálékkiegészítők is sokszor több adalékanyagot tartalmaznak, mint hatóanyagot, ezért mindig olvassuk el a csomagoláson feltüntetett összetevők listáját. Manapság több olyan gyártó cég is van Magyarországon, akik adalékmentes, jó minőségű és megfelelő arányban tartalmazzák a szükséges hatóanyagokat. Járjunk utána és legyünk körültekintőek mind a drogériába, mind pedig a patikában kapható táplálékkiegészítők tekintetében.
Mi történik, ha nem segítjük a kalcium felszívódását, sőt esetleg még pótoljuk is?
A kalcium maga az építőanyag, ezért sok ember úgy próbálja megelőzni a csontritkulást, hogy pótolja azt. A kalcium pótlása és magas kalcium tartalmú ételek fogyasztása, D-vitamin és K2- vitamin nélkül lerakódást, vesekövet okozhat, ami növeli az érelmeszedés, stroke kockázatát. Éppen ezért a D-vitamin és a K2-vitamin pótlása kulcs fontosságú minden életkorban, még gyermek korban is.
Mi a megoldás? Kezdjünk el D-vitamint + K2-vitamint és Magnéziumot pótolni, a kalciumot pedig természetes úton bevinni a szervezetbe. (Mindig konzultálj kezelő orvosaddal! Vérhígító szedése esetén tilos K2-vitamint szedni!)
Magas Kalcium tartalmú élelmiszerek tej nélkül:
Magvak: szezámmag, mandula, mák
Zöldségek: brokkoli, spenót, fodros kel
Hüvelyesek: fehérbab, lencse, csicseriborsó
2. Erősítő testmozgás és jóga
Az erősítő testmozgás különösen fontos a csontritkulás megelőzése szempontjából. Erősítő mozgás során fokozódik a csontépítés, ezáltal az előző pontban részletezett étrend és táplálékkiegészítők mellett, az erősítő mozgásformákban szintén kulcs szerepe van a csontritkulás megelőzésében. Az erősítő mozgás tehát a permenopauza idején kiemelten fontos, mert
TIPP: Nem elég sétálni vagy nyújtani, erősítő edzést kell végezni!
3. Lélekegyensúly, stressz csökkentése
A csontritkulás kockázata nem csak a kalcium és a D-vitamin, valamint a testmozgás hiányairól szól. A stressz és hormonális egyensúly legalább ilyen fontos szerepet tölt be a perimenopauza idején. A stressz hatására megemelkedett kortizol fokozhatja a csontlebontást és befolyásolhatja a Kalcium felszívódását, valamint D-vitamint. Továbbá a stressz rossz alvásminőséget eredményez, ami szintén csontvesztéshez vezethet ugyanis a test regeneráció legfőképpen éjszaka történik.
Stresszcsökkentő módszerek:
Légzés, relaxáció, meditáció
Jóga
Séta, pihenés
Meditációs hobbi: kertészkedés, számfestő, kézműveskedés stb…
Aromaterápia és virágterápia a belső egyensúly segítője.
Aromás lélekterápia, ami egynesúlyba hoz…
Az aromaterápia és a virágterápia segít a lélek gyógyításának kezelésében akkor is, ha már nehéz egyedül megbirkózni a felgyülemlett feszültséggel. Sokan azonban nem tudják, hogy a valódi, hosszan tartó hatás érdekében nem elegendő difúzzorba csepegtetve belélegezni, vagy külsőleg alkalmazni a csodás illóolajakat. Az aromaterápia és a virágterápia együttes lélekújító hatásairól ebben a cikkben olvashatsz.
Összegzés:
A csontritkulás megelőzése komplex szemléletet igényel, amit a perimenopauza idején érdemes elkezdeni.
…és érezd a női lét minden pillanatát. Töltsd le az INGYENES E-könyvet és indulj el a holisztikus szépségápolás és életmód felé.
Shelly Schea Holistic Beauty & Lifestyle A holisztikus öngondoskodás nemcsak arról szól, hogyan ápoljuk a külsőnket, hanem arról is, hogyan támogatjuk a testünket belülről. A bőrünk, az energiaszintünk és a
Shelly Schea Holistic Beauty & Lifestyle Spanyolországi arctorna tanulmányaim során egy olyan szemlélettel találkoztam, ahol az arcfiatalító kezelések nem csupán a külső terápiáról szólnak. Az arc, a bélrendszer és a
Shelly Schea Holistic Beauty & Lifestyle Sokszor a szépséget kívülről próbáljuk támogatni, pedig a valódi ragyogás belül kezdődik. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak egyaránt fontosak a szervezet számára, azonban a
Minden jog fenntartva 2026. Okos Balázs® | schea.hu | e-mail: info@schea.hu | Adatvédelem | Impresszum | ÁSZF